减肥问题请赐教``

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

我知道如果每天喝2000cc的水，喝一个月就可以减掉5公斤

吃素吧！要吃得齐全，吸收 每天所需的营养, 又能饱!!

听我的吧.我学营养的.
首先测试你是否偏胖可以用以下公式得出
体质指数(BMI)=体重(KG)/身高(M)
80KG/1.75M=约为46
属于肥胖.
应严格控制热量的摄入.保证蛋白质和碳水化合物和其他的维生素的摄入.
可选择热量较底蛋白质.维生素.矿物质较高的食物.
如
1.谷类;米.面.粗粮,豆类.黄豆及其制品.豌豆.扁豆.绿豆等。.
2 蔬菜; 各种蔬菜. 尤其是绿叶蔬菜
3 水果; 各种水果.尤其是富含维生素C的水果如.橘子.菠萝.香蕉.大枣等。.
4菌藻类; 蘑菇.香菇.海带.等。.
5瘦肉类;鱼.禽.兔肉.
最好不用炒着吃.尽量减少烹饪用油.最好用清炖..煮.清蒸的方法..
忌讳食品:
酒类.1克乙醇能提供30KJ的能量．．
肥肉．禽肉．零食
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进餐时最好先吃菜喝汤．后吃饭吃肉．．并注意细嚼慢咽
多吃粥，多喝汤．多喝水．清晨起来空腹喝杯